腰を割る
背中を曲げずに腰を下に落とす
頭から腰に軸があるように、背中を丸めないように腰を下に落とします
膝は90度になるまで曲げる
股関節が固い場合は無理せず、痛くならない程度に膝を曲げます
つま先と膝は同じ方向を向くように
膝を外に向け、自然な形でつま先も外側に向けます
足をあげる
下半身の筋肉で上半身を持ち上げる
骨盤を横にスライドさせるイメージで、重心を軸足の上に持っていきます
軸足をまっすぐに伸ばす
あげた足の膝が内側に向かないように気を付けてください
お尻の筋肉の上に上半身を乗せる
ふとももの前側の筋肉を使っても上半身を持ち上げることはできますが、
お尻の筋肉を意識して、写真のフォームになるようにしてください
元の姿勢に戻る
軸足を曲げて元に戻る
上げた足をただ下ろすのではなく、軸足を曲げて元の姿勢に戻るようにします
パーソナルジムOYGでは相撲の魅力を伝えるために相撲の要素を取り入れたメニューでトレーニングをしています。
相撲の基本は四股。四股を綺麗に踏むために下半身を鍛えていきます。
体験トレーニング受付中です。お気軽にご連絡ください。